Test Poziomu Stresu
Sprawdź swój poziom stresu i dowiedz się, jak skutecznie radzić sobie z napięciem
Test Poziomu Stresu
Ten test składa się z 15 pytań i pomoże Ci ocenić Twój aktualny poziom stresu. Odpowiadaj szczerze, myśląc o ostatnim miesiącu.
Czas: około 7 minut
Pytania: 15
Wynik: natychmiastowy
Twój wynik
💡 Rekomendacje dla Ciebie
Potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie ze stresem?
Nasi specjaliści w Centrum Terapii "Empatyczni" w Krakowie pomogą Ci nauczyć się skutecznych strategii zarządzania stresem.
Test oparty na metodach oceny stresu stosowanych w psychologii zdrowia. Wyniki mają charakter orientacyjny i nie zastępują profesjonalnej diagnozy.
Czym jest stres i jak wpływa na nasze zdrowie?
Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania, zagrożenia i zmiany w życiu. W krótkim czasie mobilizuje nas do działania, ale przewlekły stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Objawy przewlekłego stresu
🧠 Objawy psychiczne
- • Niepokój i lęk
- • Trudności z koncentracją
- • Problemy z pamięcią
- • Drażliwość
- • Obniżony nastrój
- • Bezsenność
💪 Objawy fizyczne
- • Bóle głowy
- • Napięcie mięśni
- • Problemy żołądkowe
- • Uczucie zmęczenia
- • Kołatanie serca
- • Osłabienie odporności
🤝 Objawy behawioralne
- • Izolacja społeczna
- • Zaniedbywanie obowiązków
- • Nadmierne jedzenie lub brak apetytu
- • Sięganie po substancje
- • Unikanie problemów
- • Konflikty w relacjach
Skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem
🧘 Techniki relaksacyjne
Regularna praktyka medytacji, głębokiego oddychania, jogi lub progresywnej relaksacji mięśni pomaga obniżyć napięcie i poprawić samopoczucie.
🏃 Aktywność fizyczna
30 minut umiarkowanej aktywności dziennie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i poprawia nastrój dzięki endorfinom.
😴 Higiena snu
Regularny rytm snu-czuwania i 7-9 godzin snu nocnego jest kluczowe dla regeneracji organizmu i odporności na stres.
🥗 Zdrowa dieta
Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna i omega-3 wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.
👥 Wsparcie społeczne
Rozmowa z bliskimi, dzielenie się problemami i wspólne spędzanie czasu pomaga łagodzić stres.
💬 Profesjonalna pomoc
Gdy stres staje się przytłaczający, psychoterapia (szczególnie CBT) jest skuteczną metodą nauczenia się zdrowszych strategii radzenia sobie.
⚠️ Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?
- • Stres utrzymuje się przez dłuższy czas (kilka tygodni/miesięcy)
- • Wpływa na codzienne funkcjonowanie (praca, relacje, zdrowie)
- • Pojawiają się myśli samobójcze lub autoagresywne
- • Samodzielne strategie nie przynoszą ulgi
- • Rozwijają się objawy depresji lub zaburzeń lękowych
Potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem?
Nasi specjaliści w Centrum Terapii "Empatyczni" pomogą Ci nauczyć się skutecznych strategii zarządzania stresem i odzyskać równowagę w życiu.
Umów konsultację