Kategoria: psychoterapia, CBT
Data utworzenia: 1 kwi 2025
Czas czytania: 15 minut
Autor: empatyczni.com
Zastanawiasz się, czy terapia poznawczo-behawioralna będzie dla Ciebie odpowiednia? CBT to jedno z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych, które pomaga milionom osób na całym świecie radzić sobie z lękiem, depresją i innymi trudnościami emocjonalnymi.
W tym artykule dowiesz się:
CBT (z angielskiego cognitive behavioural therapy) to forma psychoterapii oparta na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. Sposób, w jaki interpretujesz sytuacje, wpływa na Twoje samopoczucie i na to, jak reagujesz w życiu codziennym.
Przykład: Jeśli przed ważną rozmową myślisz „na pewno mi nie wyjdzie”, prawdopodobnie poczujesz lęk i będziesz zachowywać się niepewnie – co może rzeczywiście utrudnić Ci osiągnięcie sukcesu.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga rozpoznać te wzorce i stopniowo je zmieniać. Terapeuta wspólnie z Tobą:
Nazwa „terapia poznawczo-behawioralna” wskazuje na dwa filary tego podejścia:
Koncentruje się na tym, jak myślisz:
Ten aspekt jest szczególnie ważny przy pracy z obniżonym nastrojem, niską samooceną czy nadmiernym samokrytycyzmem.
Dotyczy natomiast Twoich działań:
We współczesnej terapii poznawczo-behawioralnej oba elementy są ze sobą ściśle połączone. Terapeuta dobiera techniki, które pomagają zmienić zarówno sposób myślenia, jak i konkretne działania w codziennym życiu.
Korzenie CBT sięgają lat 60. XX wieku, kiedy amerykański psychiatra Aaron Beck zaczął rozwijać nowe podejście do leczenia depresji. Zauważył, że u wielu pacjentów pojawia się przewidywalny wzorzec pesymistycznych interpretacji – negatywne myśli o sobie, świecie i przyszłości.
To odkrycie otworzyło drogę do pracy terapeutycznej skupionej nie tylko na zachowaniach, ale przede wszystkim na przekonaniach i sposobie myślenia.
Od tamtego czasu CBT nieustannie się rozwija. Pojawiły się nowe podejścia określane jako „trzecia fala”:
Te nowsze nurty nadal mieszczą się w tradycji poznawczo-behawioralnej, ale mocniej uwzględniają pracę z emocjami, wartościami i uważnością.
CBT jest jedną z najlepiej przebadanych metod psychoterapeutycznych na świecie. Liczne badania naukowe potwierdzają jej skuteczność szczególnie w leczeniu:
| Trudność | Skuteczność CBT |
|---|---|
| Depresja | Metoda pierwszego wyboru |
| Zaburzenia lękowe (fobia, lęk uogólniony, napady paniki) | Bardzo wysoka |
| Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) | Wysoka |
| PTSD (stres pourazowy) | Wysoka |
| Zaburzenia odżywiania | Wysoka |
| Bezsenność | Wysoka |
Szeroki zakres zastosowań wynika z uniwersalności mechanizmów, na których opiera się ta terapia.
Sesje CBT mają zazwyczaj określoną strukturę, co odróżnia to podejście od niektórych innych form psychoterapii:
W terapii poznawczo-behawioralnej ważna jest praca na konkretnych przykładach z Twojego życia. Terapeuta może prosić Cię o opisanie sytuacji „krok po kroku”:
Czasem używa się kart pracy, diagramów czy skal nasilenia objawów – to wszystko służy lepszemu zrozumieniu mechanizmów działających w Twoim umyśle.
Terapeuta poznawczo-behawioralny dysponuje szerokim wachlarzem narzędzi:
CBT należy do terapii krótkoterminowych w porównaniu z niektórymi innymi podejściami. Często mówi się, że standardowy proces obejmuje od 12 do 20 sesji.
Przy bardziej złożonych problemach – np. długotrwałych trudnościach emocjonalnych, zaburzeniach osobowości czy współwystępujących diagnozach – terapia może trwać dłużej. Niektóre podejścia z nurtu CBT, takie jak terapia schematów, są z założenia długoterminowe.
Pamiętaj: Nie ma jednego „prawidłowego” czasu trwania terapii – to zawsze kwestia indywidualna.
Jedną z charakterystycznych cech CBT jest nacisk na pracę między sesjami. Terapeuta może zaproponować Ci różne zadania:
Praca domowa nie jest „karą” ani testem – to naturalna część procesu terapeutycznego, która pozwala przenieść to, czego uczysz się na sesjach, do codziennego życia.
Badania pokazują, że pacjenci, którzy aktywnie angażują się w zadania między spotkaniami, osiągają lepsze rezultaty. To właśnie w codziennych sytuacjach masz okazję sprawdzić nowe strategie i stopniowo budować nowe nawyki.
Skuteczność CBT została potwierdzona w setkach badań naukowych. To jedno z najlepiej udokumentowanych podejść terapeutycznych na świecie.
W wielu krajach terapia poznawczo-behawioralna jest rekomendowana jako metoda pierwszego wyboru w leczeniu:
To, na ile psychoterapia okaże się pomocna w Twoim przypadku, zależy od wielu czynników:
CBT wymaga aktywnego zaangażowania i pracy między sesjami. Jeśli jednak jesteś gotowy na ten wysiłek, masz duże szanse na odczuwalne rezultaty.
W CBT terapeuta pełni rolę przewodnika i współpracownika, a nie „wszechwiedzącego eksperta”, który mówi Ci, co masz robić. Wspólnie z Tobą:
Jednocześnie to Ty jesteś ekspertem od własnego życia – wnosisz swoje doświadczenie, motywację i wiedzę o tym, co dla Ciebie działa.
Ważną cechą terapii poznawczo-behawioralnej jest jej przejrzystość. Na ogół wiesz:
Terapeuta wyjaśnia mechanizmy psychologiczne i dzieli się wiedzą, która może Ci pomóc lepiej rozumieć siebie.
W Centrum Terapii Empatyczni w Wieliczce i Krakowie pracuje zespół specjalistów prowadzących terapię w nurcie poznawczo-behawioralnym.
mgr Marta Migza – psycholog i psychodietetyk, psychoterapeuta w nurcie CBT. Łączy wiedzę psychologiczną z holistycznym podejściem do zdrowia. Wspiera osoby zmagające się z trudnościami emocjonalnymi, stresem oraz wyzwaniami związanymi z nawykami żywieniowymi.
mgr Iwona Parka – psycholog o specjalności kliniczno-sądowej, psychoterapeuta w nurcie CBT. Specjalizuje się w pracy z osobami w kryzysach emocjonalnych, doświadczającymi lęku i depresji.
mgr Małgorzata Stawarz – psycholog i psychoterapeuta w nurcie poznawczo-behawioralnym. Pracuje z osobami dorosłymi i młodzieżą zmagającymi się z zaburzeniami nastroju i trudnościami w codziennym funkcjonowaniu.
mgr Magdalena Nowobilska – psycholog i psychoterapeuta w nurcie CBT. Specjalizuje się w zaburzeniach lękowych, atakach paniki, fobiach i diagnozie ADHD u dorosłych.
mgr Natalia Jastrzębska – psycholog pracujący w nurcie CBT i Gestalt. Wspiera osoby dorosłe, młodzież i dzieci.
mgr Paulina Musiał – psycholog w nurcie poznawczo-behawioralnym. Specjalizuje się w stresie, kryzysach życiowych i trudnościach emocjonalnych.
mgr Magdalena Milczarek – psycholog w nurcie CBT. Pracuje z osobami dorosłymi i młodzieżą.
W naszej pracy łączymy klasyczne techniki CBT z elementami nowszych podejść, takich jak terapia schematów czy praca z uważnością, gdy jest to potrzebne.
✅ Terapia poznawczo-behawioralna – forma psychoterapii oparta na powiązaniu myśli, emocji i zachowań
✅ Podejście poznawcze i behawioralne – CBT łączy pracę nad myśleniem z konkretną zmianą zachowań
✅ Skuteczność – jedno z najlepiej przebadanych podejść, rekomendowane w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych
✅ Struktura sesji – spotkania uporządkowane, koncentrują się na konkretnych sytuacjach
✅ Techniki – automatyczne myśli, zniekształcenia poznawcze, eksperymenty behawioralne, ekspozycja
✅ Czas trwania – zazwyczaj 12–20 sesji, przy złożonych problemach dłużej
✅ Praca domowa – zadania między sesjami zwiększają skuteczność terapii
✅ Rola terapeuty – przewodnik i współpracownik, nie autorytet narzucający rozwiązania
✅ Trzecia fala CBT – terapia schematów, ACT, CFT rozszerzają klasyczne podejście
✅ Indywidualne podejście – terapia dostosowana do potrzeb konkretnej osoby
Jeśli zmagasz się z lękiem, obniżonym nastrojem, stresem lub innymi trudnościami emocjonalnymi, nie musisz radzić sobie z tym w pojedynkę.
W Centrum Terapii Empatyczni w Wieliczce i Krakowie oferujemy profesjonalną pomoc psychologiczną i psychoterapię w nurcie poznawczo-behawioralnym, dostosowaną do Twoich potrzeb i tempa pracy.
Umów się na pierwszą konsultację →
📞 Telefon: +48 453 104 422 📧 Email: kontakt@empatyczni.com
CBT koncentruje się na obecnych problemach i konkretnych technikach zmiany myślenia oraz zachowania. Jest bardziej ustrukturyzowana i krótkoterminowa niż np. terapia psychodynamiczna. Nacisk kładziony jest na pracę między sesjami i mierzalne cele.
Koszt sesji CBT w Polsce waha się zazwyczaj od 150 do 350 zł za spotkanie (50-60 minut). Cena zależy od doświadczenia terapeuty i lokalizacji gabinetu. W Centrum Empatyczni oferujemy konkurencyjne ceny – szczegóły na stronie.
Tak, CBT jest skuteczna przy depresji różnego nasilenia. W przypadku ciężkiej depresji często łączy się ją z leczeniem farmakologicznym. Badania pokazują, że połączenie CBT z lekami daje lepsze efekty niż sama farmakoterapia.
Tak, terapia poznawczo-behawioralna online jest równie skuteczna jak sesje stacjonarne. W Centrum Empatyczni oferujemy konsultacje online dla osób, które preferują tę formę lub mają trudności z dojazdem.
Zastanów się, jakie trudności chcesz przepracować i co chciałbyś osiągnąć. Nie musisz mieć wszystkiego przemyślanego – terapeuta pomoże Ci uporządkować myśli. Warto być otwartym na nowe doświadczenia i gotowym do pracy między sesjami.
Tak, terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najskuteczniejszych metod pracy z atakami paniki. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć mechanizm paniki, pracować z katastroficznymi myślami i stopniowo zmniejszać unikanie sytuacji wyzwalających lęk.
Ocena: 4.8/5.0 (6 ocen)
Znajdziesz tutaj wiele cennych wskazówek, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne i radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Artykuły opierają się na wiedzy psychologicznej i doświadczeniu w pracy z ludźmi.
psychologia, rozwoj-osobisty, zdrowie-psychiczne 14 stycznia 2026
Czym jest charyzma i jak stać się charyzmatycznym? Poznaj definicję, cechy osobowości charyzmatycznych ludzi oraz praktyczne sposoby, by ćwiczyć charyzmę.
psychologia, rozwoj-osobisty, zdrowie-psychiczne 11 stycznia 2026
Poznaj psychologię produktywności. Dowiedz się, jak zarządzać czasem i energią, by działać efektywnie bez ryzyka wypalenia zawodowego. Sprawdź techniki i zacznij działać mądrzej!
psychologia, zdrowie, psychoterapia 6 stycznia 2026
Depresja w ciąży to realny problem zdrowotny, który dotyka wiele kobiet. Dowiedz się, jak odróżnić depresję od wahań nastroju, jakie są objawy i czynniki ryzyka oraz jak skutecznie leczyć depresję ciążową.
