Kwestionariusz autorefleksji
Test stresu online: zauważ obszary przeciążenia — ~3 minuty · 15 pytań
Autorski test stresu online: 15 bezpunktowych pytań o napięcie i przeciążenie w ostatnim miesiącu. Bez diagnozy, norm, progów i pomiaru kortyzolu.
O co zapytamy
- Napięcie i odpoczynek
- Obciążenie i funkcjonowanie
- Ciało i uwaga
- Sposoby radzenia sobie i wsparcie
Odpowiadaj szczerze — nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.
To autorski kwestionariusz autorefleksji, nie test kliniczny.
Wynik zobaczysz natychmiast. Test działa w przeglądarce — odpowiedzi nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
To autorski kwestionariusz autorefleksji. Nie jest zwalidowanym narzędziem psychologicznym, nie ma progów klinicznych i nie służy do diagnozy.
Jak wypełnić kwestionariusz
Odpowiadaj na podstawie ostatniego miesiąca. Pytania dotyczą częstych doświadczeń związanych z napięciem i przeciążeniem, ale same odpowiedzi nie ustalają ich przyczyny.
-
Wybierz najbliższą odpowiedź
Nie szukaj odpowiedzi „zdrowej” albo oczekiwanej. Zaznacz częstotliwość, która najlepiej opisuje ostatnie tygodnie.
-
Nie przypisuj objawów jednej przyczynie
Sen, zmęczenie, ból czy trudności z koncentracją mogą mieć wiele przyczyn. Kwestionariusz nie różnicuje stresu od problemu zdrowotnego.
-
Możesz przerwać
Jeśli pytanie zwiększa napięcie, zrób przerwę. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia zdrowia lub życia zadzwoń pod 112.
Jak czytać odpowiedzi
Nagłówki tematyczne jedynie porządkują pytania i nie są podskalami. Po zakończeniu wróć pamięcią do jednego lub dwóch stwierdzeń, które opisują realny koszt napięcia w codziennym życiu.
-
Napięcie i odpoczynek
Sprawdź, czy po obciążeniu potrafisz przejść do odpoczynku oraz jak napięcie wiąże się ze snem i drażliwością.
-
Obciążenie i funkcjonowanie
Ten obszar dotyczy liczby zobowiązań, odkładania odpoczynku oraz wpływu napięcia na zwykłe obowiązki.
-
Ciało i uwaga
Odpowiedzi pomagają nazwać obserwacje, ale nie potwierdzają, że ich przyczyną jest stres.
-
Radzenie sobie i wsparcie
Zobacz, czy sposób zmniejszania napięcia przynosi ulgę bez dodatkowych kosztów i czy masz dostęp do wsparcia.
Co zrobić z obserwacją
-
Nazwij jedną sytuację
Zapisz: co się wydarzyło, jak zareagowało ciało, co zrobiłeś_aś i czego wtedy potrzebowałeś_aś.
-
Sprawdź wpływ na funkcjonowanie
Ważniejsze od liczby odpowiedzi jest to, czy trudność zakłóca sen, pracę, naukę, relacje lub codzienne obowiązki.
-
Skonsultuj utrzymujące się objawy
Psycholog może pomóc uporządkować obciążenia i sposoby radzenia sobie. Nowe lub niepokojące objawy fizyczne omów także z lekarzem.
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, psychologiem ani psychoterapeutą. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod 112.
Metodologia i źródła
Pytania przygotowało Centrum Terapii Empatyczni jako materiał psychoedukacyjny. Nie są kopią ani adaptacją zwalidowanego testu. Opis stresu i możliwych reakcji oparto na aktualnym materiale WHO. Warunki użycia PSS-10 sprawdzono w źródłach Carnegie Mellon University, MAPI ePROVIDE i Pracowni Testów Psychologicznych PTP.
Okładka tego testu została wygenerowana przez sztuczną inteligencję i ma charakter poglądowy.
Częste pytania
i. Czy ten test stresu podaje mój poziom stresu?
Nie. To autorski kwestionariusz autorefleksji bez norm i klinicznych punktów odcięcia. Odpowiedzi nie są punktowane ani agregowane, a podsumowanie nie klasyfikuje stresu jako niskiego, umiarkowanego ani wysokiego.
ii. Czy to jest PSS-10 albo polska Skala Odczuwanego Stresu?
Nie. Pytania na tej stronie nie są PSS-10, jego kopią ani polską adaptacją. PSS-10 jest odrębnym, licencjonowanym narzędziem z 10 pozycjami. Ten materiał ma 15 autorskich pytań i służy wyłącznie autorefleksji.
iii. Dlaczego nie ma wyniku liczbowego ani progów?
Nie ma badania walidacyjnego, norm ani podstawy do ustalenia progów dla tego autorskiego zestawu pytań. Liczba mogłaby dawać fałszywe poczucie precyzji, dlatego podsumowanie proponuje jakościową obserwację konkretnej sytuacji.
iv. Czy test stresu online mierzy kortyzol?
Nie. Kwestionariusz online nie mierzy kortyzolu i nie pozwala wnioskować o jego stężeniu. Badanie kortyzolu wymaga materiału biologicznego i interpretacji w kontekście medycznym; o jego zasadności decyduje lekarz.
v. Jak odpowiadać na pytania?
Pomyśl o ostatnim miesiącu i wybierz odpowiedź najbliższą Twojemu doświadczeniu. Nie musisz przypisywać każdego objawu stresowi. Jeśli dana sytuacja Cię nie dotyczy, wybierz „wcale / nie dotyczy”.
vi. Kiedy warto skonsultować objawy?
Gdy napięcie lub inne objawy utrzymują się, nasilają albo wyraźnie utrudniają sen, pracę, naukę, relacje czy codzienne obowiązki. Objawy fizyczne mogą mieć różne przyczyny, dlatego nowe lub niepokojące dolegliwości warto omówić także z lekarzem.
vii. Czy odpowiedzi są gdzieś zapisywane?
Nie. Kwestionariusz działa w przeglądarce. Odpowiedzi nie są wysyłane na serwer ani zapisywane, a do zobaczenia podsumowania nie trzeba podawać adresu e-mail.
Chcesz lepiej zrozumieć napięcie i przeciążenie?
Jeśli któreś pytanie zatrzymało Cię na dłużej albo napięcie utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, możesz omówić konkretną sytuację podczas konsultacji — bez zakładania z góry jednej przyczyny.
Centrum Terapii Empatyczni · Kraków · Wieliczka · online