Test psychologiczny
Test stylu przywiązania (model ECR) — ~4 minuty · 12 pytań
Darmowy test stylu przywiązania oparty na modelu ECR (lęk × unikanie). 12 pytań, około 4 minut, wynik od razu, bez maila. Sprawdź, który z 4 stylów jest Ci najbliższy w bliskich relacjach.
Odpowiadaj szczerze — nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.
Test ma charakter orientacyjny i psychoedukacyjny.
Ten test ma charakter orientacyjny i psychoedukacyjny. Nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani konsultacji ze specjalistą.
Dwa wymiary, cztery style
Model ECR nie szufladkuje ludzi, tylko opisuje bliskie relacje na dwóch wymiarach. Pierwszy to lęk przed odrzuceniem (jak bardzo boisz się utraty bliskości), drugi to unikanie bliskości (jak bardzo wolisz dystans i niezależność). Z ich kombinacji wyłaniają się cztery style przywiązania.
-
Bezpieczny
Niski lęk, niskie unikanie. Bliskość bez utraty siebie; łatwość w proszeniu o wsparcie.
-
Lękowo-ambiwalentny
Wysoki lęk, niskie unikanie. Silna potrzeba bliskości i czujność na sygnały oddalenia.
-
Unikający
Niski lęk, wysokie unikanie. Niezależność ponad bliskość; dyskomfort przy dużej zależności.
-
Lękliwo-unikający
Wysoki lęk i wysokie unikanie. Pragnienie bliskości ściera się z lękiem przed nią.
Styl przywiązania nie jest wyrokiem
Style przywiązania są wyuczone, więc dają się zmieniać. W bezpiecznej relacji i w psychoterapii można wypracować tak zwane nabyte bezpieczeństwo, nawet jeśli start był trudny. Jeśli w Twoich relacjach powtarzają się bolesne wzorce, warto przyjrzeć się im z psychologiem, w Empatyczni relacjami i terapią par zajmuje się m.in. mgr Magdalena Kępista. Więcej przeczytasz w tekście o stylach przywiązania i ich wpływie na związek.
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, psychologiem ani psychoterapeutą. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod 112.
Częste pytania
i. Czy ten test daje diagnozę?
Nie. Styl przywiązania to nie jednostka chorobowa ani diagnoza, tylko psychologiczny opis tego, jak funkcjonujesz w bliskich relacjach. Test ma charakter edukacyjny i orientacyjny, a nie kliniczny.
ii. Skąd pochodzi model tego testu?
Test opiera się na modelu ECR (Experiences in Close Relationships), który wywodzi się z teorii przywiązania Johna Bowlby'ego i Mary Ainsworth oraz z prac Brennan, Clark i Shavera (1998). Opisuje relacje na dwóch wymiarach: lęku przed odrzuceniem i unikania bliskości.
iii. Co oznaczają cztery style?
Z dwóch wymiarów powstają cztery style: bezpieczny (niski lęk, niskie unikanie), lękowo-ambiwalentny (wysoki lęk, niskie unikanie), unikający (niski lęk, wysokie unikanie) oraz lękliwo-unikający (wysoki lęk i wysokie unikanie). Większość osób ma jeden dominujący, ale wzorce bywają mieszane.
iv. Czy styl przywiązania można zmienić?
Tak. Style przywiązania są wyuczone, a nie wrodzone na stałe. W bezpiecznej relacji i w psychoterapii można wypracować tak zwane nabyte bezpieczeństwo. To proces, ale realny i dobrze udokumentowany.
v. Czy w różnych związkach mogę mieć różny styl?
Tak, po części. Mamy ogólny wzorzec przywiązania, ale konkretna relacja potrafi go wzmacniać albo łagodzić. Dlatego ten sam człowiek bywa spokojniejszy przy jednej osobie, a bardziej lękowy przy innej.
vi. Gdzie popracować nad relacjami w Krakowie lub Wieliczce?
W Centrum Terapii Empatyczni relacjami i terapią par zajmuje się m.in. mgr Magdalena Kępista. Konsultacje odbywają się w gabinecie w Wieliczce (kilkanaście minut od Krakowa) oraz online.
vii. Czy odpowiedzi z tego testu są gdzieś zapisywane?
Nie. Test działa całkowicie w przeglądarce. Twoje odpowiedzi nie są wysyłane na żaden serwer ani nigdzie zapisywane, nawet anonimowo.
Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia?
Wynik testu to dopiero pierwszy krok. Umów się na konsultację z psychologiem, który pomoże Ci zrozumieć wyniki i zaplanować dalsze kroki.
Centrum Terapii Empatyczni · Kraków · Wieliczka · online