Empatyczni

Wieliczka · Kraków · online

tel +48 453 104 422 mail kontakt@empatyczni.com
Umów wizytę

Kwestionariusz autorefleksji

Autorefleksja o bliskości w relacjach — ~4 minuty · 12 pytań

Autorski zestaw 12 pytań do przyjrzenia się reakcjom na bliskość, dystans i wsparcie. Bez diagnozy, norm, progów i przypisywania jednego z czterech stylów.

albo zadzwoń +48 453 104 422

O co zapytamy

  • Reakcje na dystans i niepewność
  • Komfort z bliskością i odsłanianiem siebie
  • Proszenie o wsparcie i autonomia
  • Kontekst i różnice między relacjami

Odpowiadaj szczerze — nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.
To autorski kwestionariusz autorefleksji, nie test kliniczny.

Wynik zobaczysz natychmiast. Test działa w przeglądarce — odpowiedzi nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.

To autorski kwestionariusz autorefleksji. Nie jest zwalidowanym narzędziem psychologicznym, nie ma progów klinicznych i nie służy do diagnozy.

§ 02

Jak wypełnić kwestionariusz

jedna relacja dorosłych i powtarzające się sytuacje

Wybierz jedną aktualną albo niedawną bliską relację z inną osobą dorosłą. Odpowiadaj o tym, co zdarza się częściej niż raz, a nie tylko o jednym świeżym konflikcie. Materiał nie służy do oceniania drugiej osoby ani rozstrzygania, kto ma rację.

  1. Reakcje na dystans i niepewność

    Przyjrzyj się temu, co robisz po chwilowej niedostępności, niejasnym komunikacie albo konflikcie.

  2. Bliskość i odsłanianie siebie

    Pytania dotyczą mówienia o przeżyciach, przyjmowania czułości oraz pozostawania w kontakcie przy napięciu.

  3. Wsparcie i autonomia

    Sprawdź, jak prosisz o pomoc, przyjmujesz ją oraz komunikujesz potrzebę przestrzeni i własne granice.

  4. Kontekst relacji

    Zauważ, czy reakcja zmienia się zależnie od osoby, dotrzymywania ustaleń, zaufania i realnego poczucia bezpieczeństwa.

Okładka tego testu została wygenerowana przez sztuczną inteligencję i ma charakter poglądowy.

§ 03

Jak korzystać z odpowiedzi

bez sumy, progów i klasyfikacji

To autorski kwestionariusz autorefleksji. Pytania nie są ECR-R, DBZ-R ani ich adaptacją. Nie tworzą podskal psychometrycznych, nie mają norm i nie wskazują jednego z czterech stylów. Najwięcej może powiedzieć Ci konkretny przykład, który przypomniał się podczas odpowiadania.

  1. Zatrzymaj się przy różnicy

    Jeśli odpowiedź byłaby inna przy innej osobie, zapisz co w tej relacji zmienia Twoją reakcję.

  2. Oddziel potrzebę od etykiety

    Nazwij, czy w danej sytuacji potrzebujesz kontaktu, przewidywalności, przestrzeni, informacji czy wyraźniejszej granicy.

  3. Nie śledź „poprawy” wynikiem

    Materiał nie służy do pomiaru zmiany. Jeśli wracasz do niego, porównuj konkretne sytuacje i sposoby komunikacji, nie liczbę odpowiedzi.

Metodologia i źródła

Te 12 pytań przygotowano od zera jako materiał psychoedukacyjny. Nie korzystają z pozycji, klucza ani scoringu ECR-R, DBZ-R lub DBZ-RS. Dla porównania: oficjalne FAQ ECR-R R. Chrisa Fraleya opisuje dwa ciągłe wymiary i odradza przypisywanie osób do kategorii, a polska publikacja o DBZ-R i DBZ-RS dotyczy odpowiednio wersji 36- i 16-pozycyjnej. Te źródła opisują inne narzędzia i nie stanowią walidacji tej autorefleksji.

§ 04

Kontekst i bezpieczeństwo

granica to nie unikanie, zagrożenie to nie styl

Potrzeba dystansu może być zdrową granicą, reakcją na przeciążenie albo odpowiedzią na niebezpieczną sytuację. Częstsze szukanie zapewnienia może z kolei pojawić się po realnej niestabilności, zdradzie lub zerwaniu zaufania. Żaden styl nie usprawiedliwia kontroli, przemocy ani naruszania granic.

Jeśli pojawiają się strach, groźby, izolowanie, śledzenie lub przemoc, skup się najpierw na bezpieczeństwie, nie na klasyfikowaniu siebie lub drugiej osoby. Terapia par nie jest w takiej sytuacji automatycznym pierwszym krokiem. Jeśli potrzebujesz informacji lub wsparcia, możesz skontaktować się z bezpłatną, całodobową Niebieską Linią pod numerem 800 120 002. Niebieska Linia nie jest numerem alarmowym — w bezpośrednim zagrożeniu zadzwoń pod 112.

Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, psychologiem ani psychoterapeutą. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod 112.

§ 05

Częste pytania

o teście: test stylu przywiązania online — autorefleksja o relacjach
i. Czy ten test daje diagnozę?

Nie. Styl przywiązania nie jest rozpoznaniem medycznym, a ten materiał nie ocenia zdrowia psychicznego. To autorski kwestionariusz autorefleksji dla dorosłych, który pomaga nazwać reakcje w jednej konkretnej relacji.

ii. Czy to jest ECR-R albo DBZ-R?

Nie. Pytania przygotowano od zera jako autorski materiał psychoedukacyjny. Nie są kopią ani adaptacją zwalidowanego testu psychologicznego, nie mają norm ani punktów odcięcia i nie służą do porównywania osób.

iii. Czy odpowiedzi powiedzą mi, jaki mam styl przywiązania?

Nie. Kwestionariusz nie oblicza sumy i nie przypisuje jednego z czterech stylów. Zwróć uwagę na konkretne sytuacje, potrzeby oraz na to, czy Twoje reakcje zmieniają się zależnie od relacji i poczucia bezpieczeństwa.

iv. O której relacji mam myśleć?

Wybierz jedną aktualną albo niedawną bliską relację z inną osobą dorosłą. Odpowiadaj o powtarzających się sytuacjach, nie tylko o jednym świeżym konflikcie. Jeśli chcesz porównać dwie relacje, przejdź pytania osobno dla każdej z nich.

v. Dlaczego moje odpowiedzi mogą różnić się między relacjami?

Znaczenie ma nie tylko Twój sposób reagowania, ale też zachowanie drugiej osoby, dotrzymywanie ustaleń, poziom stresu, niedawne rozstanie, żałoba albo naruszenie zaufania. Różnica nie świadczy automatycznie o stałej cesze.

vi. Czy styl przywiązania wyjaśnia kontrolę albo przemoc?

Nie. Żaden styl nie usprawiedliwia kontroli, gróźb, izolowania, śledzenia, przemocy ani naruszania granic. Gdy w relacji pojawia się strach lub zagrożenie, priorytetem jest bezpieczeństwo, a nie ustalanie stylu czy domyślna terapia par. W bezpośrednim zagrożeniu zadzwoń pod 112.

vii. Czy odpowiedzi są gdzieś zapisywane?

Nie. Kwestionariusz działa w przeglądarce. Odpowiedzi nie są wysyłane na serwer ani zapisywane, a do zobaczenia podsumowania nie trzeba podawać adresu e-mail.

Chcesz omówić konkretną relację?

Podczas konsultacji możesz zacząć od jednej sytuacji, bez przynoszenia wyniku i bez założenia, że masz określony styl. Samo wypełnienie kwestionariusza nie jest wskazaniem do terapii.

Umów konsultację albo zadzwoń +48 453 104 422

Centrum Terapii Empatyczni · Kraków · Wieliczka · online