Obszar wsparcia · Dorośli · Młodzież
Pracujemy nad niską samooceną i brakiem pewności siebie, aby budować życzliwy kontakt ze sobą, stawiać granice i działać z większą odwagą.
Znajdź odpowiedniego specjalistę
Pierwsza konsultacja to rozmowa bez zobowiązań — razem zobaczymy, czy i jak możemy pomóc.
Negatywne myślenie o sobie
Ciągłe porównywanie się z innymi
Trudności z przyjmowaniem komplementów
Paraliżujący perfekcjonizm
Lęk przed oceną i odrzuceniem
Unikanie nowych wyzwań
Trudności z asertywnością i stawianiem granic
Poczucie bycia gorszym od innych
Niska samoocena to cichy głos w głowie, który nieustannie szepcze, że nie jesteś wystarczająco dobry, że inni radzą sobie lepiej, a Twoje sukcesy to tylko kwestia szczęścia. To poczucie, że musisz zasługiwać na miłość i akceptację poprzez spełnianie oczekiwań innych, często kosztem własnych potrzeb i marzeń. Jeśli codziennie walczysz z surowym wewnętrznym krytykiem, pamiętaj – ten głos nie mówi prawdy o Tobie.
W Centrum Terapii Empatyczni rozumiemy, jak wyczerpujące jest życie w cieniu niskiego poczucia własnej wartości. Naszą misją jest pomoc w uciszeniu tego krytyka i zastąpieniu go współczuciem oraz autentyczną pewnością siebie. Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której nauczysz się patrzeć na siebie z życzliwością, na jaką zasługujesz.
Brak wiary w siebie manifestuje się w wielu obszarach, od relacji osobistych po sferę zawodową. Bywa też ukrytym źródłem nawykowego kłamstwa i budowania fałszywego obrazu siebie.
Przekonanie, że musisz być idealny, aby cokolwiek znaczyć. Każdy najmniejszy błąd urasta do rangi życiowej porażki i potwierdzenia własnej “beznadziejności”.
Lęk przed odrzuceniem sprawia, że nadmiernie dopasowujesz się do innych, masz trudność z odmawianiem i stawianiem zdrowych granic bliskim osobom.
Rezygnowanie z marzeń i szans zawodowych “na zapas”, z obawy przed porażką. Wolisz zostać w bezpiecznej strefie, nawet jeśli czujesz w niej stagnację.
Skupianie się wyłącznie na mankamentach urody i poczucie dyskomfortu we własnej skórze, co często prowadzi do unikania sytuacji społecznych.
Nasza samoocena nie jest cechą wrodzoną – budujemy ją przez lata na fundamentach naszych doświadczeń i relacji.
Doświadczenia z dzieciństwa
Dorastanie w atmosferze surowej krytyki, braku emocjonalnego wsparcia lub ciągłego porównywania z “lepszym” rodzeństwem.
Trudne relacje i trauma
Doświadczenie przemocy, mobbingu w szkole lub toksycznych związków w dorosłości, które podkopały wiarę we własne siły.
Presja społeczna i media
Nieustanne porównywanie swojego “zaplecza” z wyidealizowanym “frontem” innych osób w mediach społecznościowych.
Wysokie oczekiwania
Wewnętrzny przymus osiągania spektakularnych sukcesów, przy jednoczesnym ignorowaniu własnych potrzeb i ograniczeń.
⚠️ Sygnały alarmowe – kiedy niska samoocena niszczy życie
Jeśli to czytasz i czujesz, że ten opis dotyczy Ciebie…
To, jak się o sobie myślisz, nie jest cechą charakteru zapisaną w genach. To zestaw przekonań, których można się oduczyć i zastąpić je nowymi, zdrowszymi fundamentami.
Zasługujesz na życie wolne od ciągłej samokrytyki. Pierwsza rozmowa to krok w stronę polubienia osoby, którą widzisz w lustrze – bez żadnych warunków wstępnych.
Praca nad samooceną to inwestycja, która zmienia jakość każdego dnia i każdej relacji.
Budowanie zdrowych granic
Nauczysz się mówić “nie” bez poczucia winy i dbać o swoje potrzeby w relacjach z innymi ludźmi.
Realistyczna ocena siebie
Zaczniesz dostrzegać swoje mocne strony i sukcesy, przestając je przypisywać wyłącznie przypadkowi.
Samowspółczucie
Zmienisz surowego krytyka w wewnętrznego sprzymierzeńca, który wspiera Cię w trudnych chwilach zamiast karać.
Odważne działanie
Odzyskasz sprawczość i energię do podejmowania nowych wyzwań, akceptując ryzyko popełnienia błędu.
W naszym Centrum proces budowania samooceny opieramy na nurtach o udowodnionej skuteczności, takich jak terapia schematów czy CBT.
Konsultacja i diagnoza schematów
Szukamy źródeł negatywnego myślenia o sobie i nazywamy schematy, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie.
Oswajanie wewnętrznego krytyka
Uczymy się rozpoznawać momenty, gdy włącza się destrukcyjne myślenie i wdrażamy techniki korygujące te głosy.
Budowanie nowych doświadczeń
Wspólnie planujemy małe kroki w świecie rzeczywistym, które pozwolą Ci poczuć własną siłę i sprawczość.
Ugruntowanie poczucia wartości
Praca nad stabilnością samooceny, aby nie była ona zależna od chwilowych sukcesów czy opinii innych osób.
Centrum Terapii Empatyczni w Krakowie i Wieliczce oferuje:
Samoocena nie jest stanem stałym, lecz procesem. Terapia nie sprawi, że już nigdy nie poczujesz zwątpienia, ale wyposaży Cię w narzędzia, dzięki którym negatywne myśli nie będą już paraliżować Twojego życia i szybciej odzyskasz równowagę po trudniejszych momentach.
Pierwsze efekty w postaci lepszego samopoczucia można zauważyć po kilku lub kilkunastu sesjach. Jednak trwała zmiana głębokich przekonań o sobie zazwyczaj wymaga dłuższego procesu – od kilku miesięcy do roku regularnej pracy.
Niekoniecznie. Osoba nieśmiała może mieć zdrową samoocenę, a osoba bardzo towarzyska i pewna siebie na zewnątrz może w środku zmagać się z głębokim poczuciem braku wartości. Niska samoocena dotyczy tego, jak oceniasz swoją istotę, a nie tylko stylu bycia w towarzystwie.
Wręcz przeciwnie. Zdrowa samoocena wiąże się z pokorą i świadomością własnych ograniczeń. Osoby aroganckie często maskują w ten sposób swój głęboki lęk i brak pewności. Terapia prowadzi do autentyczności i spokoju, a nie do wywyższania się nad innymi.
Jeśli cierpisz, czujesz dyskomfort i masz wrażenie, że nie wykorzystujesz swojego potencjału, to Twój problem jest wystarczająco ważny. Wiele osób zwleka z terapią, uważając, że inni mają gorzej – tymczasem niska samoocena to fundament wielu innych zaburzeń, jak depresja czy lęk.
Spektrum autyzmu u kobiet przez dekady było niedodiagnozowane, bo kobiety uczą się maskować (camouflaging) cechy autystyczne lepiej i wcześniej niż mężczyźni. Wyjaśniamy, czym jest maskowanie, dlaczego diagnoza przychodzi późno, jak ASD wygląda w dorosłym kobiecym życiu i jak przebiega rzetelna diagnoza różnicowa z wykorzystaniem CAT-Q, ADOS-2 i MMPI-2.
Wypalenie w aktywizmie i NGO często przychodzi po cichu — zanim zauważysz, brakuje już radości z działania. Poniżej: sygnały ostrzegawcze oraz kroki dla ciebie i dla zespołu, zanim będzie za późno.
Dowiedz się, jak pracować z syndromem oszusta krok po kroku: zatrzymać samokrytykę, przestać przypisywać sukces szczęściu i budować pewność siebie.
Wykonaj test asertywności (18 pytań) i sprawdź, czy Twój styl komunikacji jest bierny, asertywny czy agresywny. Wynik i interpretacja od razu.
Wykonaj bezpłatny testpsycholog
🏢 Kraków 💻 Online
Psycholog pracujący w podejściu Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniu. Specjalizuje się w rozwoju osobistym i zawodowym, wsparciu w kryzysach oraz pomocy osobom z trudnych środowisk rodzinnych.
W czym pomaga
Dobry wybór, jeśli szukasz krótkiej, skoncentrowanej na rozwiązaniu pracy nad kryzysem, wypaleniem lub rozwojem osobistym.
psycholog, psychoterapeuta
🏢 Wieliczka
Psycholożka i psychoterapeutka psychodynamiczna. Pracuje z młodzieżą i osobami dorosłymi doświadczającymi obniżonego nastroju, lęku, kryzysów życiowych oraz trudności w relacjach.
W czym pomaga
Dobry wybór, jeśli chcesz zrozumieć źródła swoich trudności i pracować w dłuższej, pogłębionej terapii.
psycholog
🏢 Kraków 🏢 Wieliczka 💻 Online
Psycholog pracujący z dziećmi i dorosłymi. Specjalizuje się w pomocy osobom zmagającym się ze stresem, trudnościami w relacjach oraz poszukującym rozwoju osobistego.
Dobry wybór, jeśli zmagasz się ze stresem lub napięciem i szukasz konkretnego, praktycznego wsparcia.
psycholog
🏢 Wieliczka
Psycholożka pracująca z dziećmi ze spektrum autyzmu, trudnościami społecznymi i emocjonalnymi (TUS). Wspiera również osoby dorosłe w obniżonym nastroju, depresji i kryzysach emocjonalnych.
W czym pomaga
Dobry wybór, jeśli Twoje dziecko potrzebuje wsparcia w rozwoju emocjonalnym i społecznym, w tym w spektrum autyzmu.
psycholog
🏢 Wieliczka 💻 Online
Psycholog z doświadczeniem w pracy z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Wspiera osoby zmagające się z lękiem, stresem, niską samooceną oraz rodziny wychowujące dzieci z niepełnosprawnością.
Dobry wybór, jeśli szukasz wsparcia dla dziecka, także ze spektrum autyzmu, lub potrzebujesz pomocy jako rodzic w trudnym momencie.
psycholog, psychoterapeuta w trakcie szkolenia, pedagog, socjoterapeuta
🏢 Wieliczka 💻 Online
Psycholog, psychoterapeuta w trakcie szkolenia, pedagog i socjoterapeuta pracujący z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Specjalizuje się w trudnościach emocjonalnych, problemach wychowawczych i budowaniu pewności siebie.
Dobry wybór, jeśli szukasz wsparcia dla dziecka lub nastolatka w trudnościach szkolnych i emocjonalnych albo pracy nad własnym kryzysem.
Obszar wsparcia · niska samoocena
Pierwsza konsultacja to rozmowa bez zobowiązań — wspólnie zobaczymy, czy i jak możemy pomóc.
Centrum Terapii Empatyczni · Kraków · Wieliczka · online
![ASD u kobiet — dlaczego diagnoza przychodzi tak późno [2026]](/cdn-cgi/image/format=auto,width=1672,height=941/_astro/asd-u-kobiet-camouflaging-i-pozne-diagnozy-hero.DMbbihra.webp)
