Test psychologiczny
Test na wypalenie zawodowe (CBI) — ~3 minuty · 7 pytań
Darmowy test na wypalenie zawodowe oparty na Copenhagen Burnout Inventory (CBI). 7 pytań, około 3 minut, wynik od razu, bez maila. Sprawdź, na ile praca Cię wypala i kiedy warto zareagować.
Odpowiadaj szczerze — nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.
Test ma charakter orientacyjny i psychoedukacyjny.
Ten test ma charakter orientacyjny i psychoedukacyjny. Nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani konsultacji ze specjalistą.
Czym jest ten test?
Ten test bazuje na Copenhagen Burnout Inventory (CBI), uznanym narzędziu do pomiaru wypalenia. Korzystamy z podskali dotyczącej wypalenia związanego z pracą: pytamy, jak często praca Cię wyczerpuje, frustruje i zabiera energię. Dla szybkiego samobadania upraszczamy punktację do skali częstości, dlatego wynik traktuj orientacyjnie.
-
Skupione na pracy
Podskala „work-related" pyta wprost o wyczerpanie w kontekście pracy, nie o życie w ogóle.
-
Cztery przedziały wyniku
Od niskiego ryzyka po wysokie wypalenie — z podpowiedzią, co z tym zrobić.
-
Wypalenie ≠ depresja
Obrazy bywają mylone i często współwystępują. Przy wysokim wyniku warto sprawdzić też nastrój.
-
Nie zastępuje diagnozy
To przesiew. Ocena i plan pomocy powstają w kontakcie ze specjalistą.
Co dalej z wypaleniem
Wypalenie to skutek długotrwałego przeciążenia, a nie słabości, dlatego samo „weź się w garść" zwykle nie działa. Pierwsza pomoc to realny odpoczynek i odbudowa granic. Jeśli to nie wystarcza albo dochodzi obniżony nastrój, warto skonsultować się z psychologiem, w Empatyczni tematem wypalenia zajmuje się m.in. mgr Klaudia Czopkowicz-Krawczyk. Więcej o objawach i wychodzeniu z wypalenia przeczytasz na stronie wypalenie zawodowe.
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, psychologiem ani psychoterapeutą. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod 112.
Częste pytania
i. Czy ten test na wypalenie daje diagnozę?
Nie. To narzędzie przesiewowe oparte na Copenhagen Burnout Inventory. Pokazuje nasilenie wypalenia związanego z pracą, ale nie stawia rozpoznania. Wypalenie bywa też mylone z depresją, dlatego pełną ocenę warto zostawić specjaliście.
ii. Skąd pochodzi ten test?
Test bazuje na Copenhagen Burnout Inventory (CBI), narzędziu opracowanym przez zespół Tage Kristensena (Dania). CBI mierzy wypalenie w trzech obszarach; ten test korzysta z podskali związanej z pracą. Dla wygody szybkiego samobadania używamy prostej skali częstości.
iii. Czym różni się wypalenie od zwykłego zmęczenia?
Zmęczenie mija po odpoczynku. Wypalenie jest przewlekłe: nie znika po weekendzie ani po urlopie, towarzyszy mu poczucie wyczerpania, cynizm wobec pracy i spadek skuteczności. Jeśli odpoczynek przestaje działać, to sygnał ostrzegawczy.
iv. Czy wypalenie to to samo co depresja?
Nie, choć bywają mylone i często współwystępują. Wypalenie jest silnie związane z pracą i kontekstem, depresja obejmuje szerszy obraz i wszystkie obszary życia. Rozróżnienie należy do specjalisty, dlatego przy wysokim wyniku warto sprawdzić także nastrój.
v. Co robić przy wysokim wyniku?
Zacznij od realnego odpoczynku i odbudowy granic między pracą a życiem prywatnym. Jeśli to nie wystarcza albo dochodzi obniżony nastrój, umów konsultację psychologiczną. Wypalenie dobrze reaguje na pracę nad wzorcami, które je podtrzymują.
vi. Gdzie skonsultować wypalenie w Krakowie lub Wieliczce?
W Centrum Terapii Empatyczni tematem wypalenia zajmuje się m.in. mgr Klaudia Czopkowicz-Krawczyk. Konsultacje odbywają się w gabinecie w Wieliczce (kilkanaście minut od Krakowa) oraz online.
vii. Czy odpowiedzi z tego testu są gdzieś zapisywane?
Nie. Test działa całkowicie w przeglądarce. Twoje odpowiedzi nie są wysyłane na żaden serwer ani nigdzie zapisywane, nawet anonimowo.
Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia?
Wynik testu to dopiero pierwszy krok. Umów się na konsultację z psychologiem, który pomoże Ci zrozumieć wyniki i zaplanować dalsze kroki.
Centrum Terapii Empatyczni · Kraków · Wieliczka · online