Test psychologiczny
Test na wypalenie zawodowe (CBI) — ~3 minuty · 7 pytań
Darmowa samoocena wyczerpania związanego z pracą na podstawie 7-pozycyjnej podskali CBI. Wynik od razu, bez maila; bez diagnozy i polskich norm.
Odpowiadaj szczerze — nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.
Test ma charakter orientacyjny i psychoedukacyjny.
Wynik zobaczysz natychmiast. Test działa w przeglądarce — odpowiedzi nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Twoja obserwacja
Gdzie pojawiły się sygnały
Co może Ci pomóc?
Przeczytaj dalej
Ten test ma charakter orientacyjny i psychoedukacyjny. Nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani konsultacji ze specjalistą.
Czym jest ten test?
To siedem pozycji podskali wypalenia związanego z pracą z Copenhagen Burnout Inventory. Pytania dotyczą wyczerpania, które osoba wypełniająca przypisuje pracy. Nie obejmują osobnej podskali wyczerpania osobistego ani podskali związanej z pracą z klientami.
Ta wersja jest przeznaczona dla dorosłych, którzy obecnie wykonują pracę zarobkową. Nie służy do oceny przeciążenia opieką, nauką albo obowiązkami domowymi. Polska treść jest roboczym tłumaczeniem Empatycznych na podstawie angielskich materiałów NFA; nie jest opublikowaną, walidowaną polską adaptacją i nie ma polskich norm.
-
Jedna podskala CBI
Siedem pytań dotyczy wyczerpania przypisywanego pracy, a nie wszystkich wymiarów CBI.
-
Dwa typy odpowiedzi
Pierwsze trzy pozycje pytają o stopień, kolejne cztery o częstość; ostatnia jest odwrócona.
-
Wynik orientacyjny
Suma 0–28 i cztery przedziały pochodzą z duńskiego formularza samooceny NFA, nie z polskiej normalizacji.
-
Bez diagnozy
Test nie rozróżnia wypalenia, depresji, zaburzeń snu ani somatycznych przyczyn wyczerpania.
Jak czytać wynik i skąd pochodzi skala
Narodowe Centrum Badań Środowiska Pracy w Danii (NFA) publikuje pełne CBI i osobny formularz samooceny. Na tej stronie pierwsze trzy odpowiedzi są punktowane od „w bardzo małym stopniu" do „w bardzo dużym stopniu", a cztery kolejne od „nigdy" do „zawsze". Odpowiedź o energii dla rodziny i przyjaciół jest liczona odwrotnie.
Suma 0–28 oraz granice 0–6, 7–13, 14–20 i 21–28 odtwarzają duński formularz samooceny NFA. To inny sposób prezentacji niż standardowa metoda badawcza CBI, w której odpowiedzi przelicza się na 0, 25, 50, 75 lub 100, a potem oblicza średnią. Wersja online wymaga odpowiedzi na wszystkie siedem pytań i nie pokazuje wyniku częściowego.
WHO opisuje wypalenie jako zjawisko związane z pracą, a nie stan chorobowy. Sam wynik nie potwierdza wypalenia i nie pokazuje, czy źródłem wyczerpania jest praca, zdrowie, sen, depresja, lęk czy kilka nakładających się czynników.
Źródła metodologiczne
Okładka tego testu została wygenerowana przez sztuczną inteligencję i ma charakter poglądowy.
Co dalej z wynikiem
Zamiast traktować sumę jak etykietę, zapisz dwie lub trzy sytuacje, w których wyczerpanie jest największe, oraz to, co dzieje się poza pracą. Jeśli objawy trwają, nasilają się albo ograniczają codzienne funkcjonowanie, warto omówić je z psychologiem lub lekarzem. Równolegle przyjrzyj się realnym warunkom pracy — obciążeniu, zakresowi wpływu, przerwom, wsparciu i możliwości regeneracji.
W Empatyczni tematami stresu zawodowego i wypalenia zajmuje się m.in. mgr Klaudia Czopkowicz-Krawczyk. Więcej o granicach tego pojęcia i dostępnej pomocy przeczytasz na stronie wypalenie zawodowe.
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, psychologiem ani psychoterapeutą. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod 112.
Częste pytania
i. Czy ten test na wypalenie daje diagnozę?
Nie. To samoocena jednej podskali Copenhagen Burnout Inventory. WHO opisuje wypalenie jako zjawisko zawodowe, a nie chorobę. Wynik nie rozpoznaje wypalenia ani żadnego zaburzenia i nie ustala przyczyny wyczerpania.
ii. Jakiej wersji CBI używa ten test?
Używa 7-pozycyjnej podskali wypalenia związanego z pracą z angielskiej wersji PUMA opublikowanej przez duński NFA. Pierwsze trzy pozycje mają skalę stopnia, kolejne cztery skalę częstości, a ostatnia pozycja jest punktowana odwrotnie.
iii. Jak liczony jest wynik?
Każda odpowiedź ma od 0 do 4 punktów, a suma wynosi 0–28. Przedziały 0–6, 7–13, 14–20 i 21–28 pochodzą z duńskiego formularza samooceny NFA. W badaniach CBI częściej stosuje się średnią 0–100; wyników z tych dwóch sposobów nie należy porównywać wprost.
iv. Co z brakującą odpowiedzią?
W tej wersji online trzeba odpowiedzieć na wszystkie 7 pytań, więc częściowy wynik nie jest obliczany. Oryginalna metoda badawcza dopuszcza średnią po co najmniej 4 odpowiedziach, ale nie jest to model użyty na tej stronie.
v. Czy to walidowana polska wersja CBI?
Nie. To robocze polskie tłumaczenie przygotowane na podstawie materiałów NFA. Nie znaleźliśmy opublikowanej walidacji tej dokładnej polskiej wersji ani polskich norm. Dlatego wynik ma charakter wyłącznie orientacyjny.
vi. Czym różni się wypalenie od zwykłego zmęczenia?
Jednorazowe zmęczenie często słabnie po odpoczynku, ale nie ma jednej granicy, która pozwala rozstrzygnąć to testem online. Liczy się czas trwania, nasilenie, wpływ na funkcjonowanie i szerszy kontekst zdrowotny oraz zawodowy.
vii. Czy wypalenie to to samo co depresja?
Nie. Objawy mogą się jednak nakładać, a ta podskala nie potrafi ich odróżnić. Obniżony nastrój, utrata zainteresowań, poczucie beznadziei, zaburzenia snu lub wyczerpanie także poza pracą wymagają szerszej oceny; podobne objawy mogą mieć też przyczyny somatyczne.
viii. Czy test jest dla każdej osoby?
Podskala dotyczy dorosłych, którzy obecnie wykonują pracę zarobkową. Nie ocenia przeciążenia opieką, nauką ani obowiązkami domowymi u osoby, która nie pracuje. W tych sytuacjach pytania o pracę mogą dawać mylący wynik.
ix. Czy ten test ocenia kryzys psychiczny?
Nie. Nie pyta o myśli samobójcze ani bezpośrednie bezpieczeństwo. Jeśli myślisz o odebraniu sobie życia lub występuje zagrożenie życia, zadzwoń pod 112. Całodobowe wsparcie dla dorosłych jest też dostępne pod 116 123 i 800 70 2222.
x. Gdzie skonsultować wypalenie w Krakowie lub Wieliczce?
W Centrum Terapii Empatyczni tematem wypalenia zajmuje się m.in. mgr Klaudia Czopkowicz-Krawczyk. Konsultacje odbywają się w gabinecie w Wieliczce (kilkanaście minut od Krakowa) oraz online.
xi. Czy odpowiedzi z tego testu są gdzieś zapisywane?
Same odpowiedzi, suma i kategoria wyniku pozostają w pamięci przeglądarki i nie są wysyłane ani zapisywane. Analityka może rejestrować rozpoczęcie i ukończenie testu, jego identyfikator, liczbę pytań oraz zaokrąglony czas — bez odpowiedzi, punktów i kategorii. Przycisk udostępniania wyniku jest na tej stronie wyłączony.
Chcesz omówić wyczerpanie związane z pracą?
Wynik możesz potraktować jako punkt wyjścia do rozmowy o obciążeniu, regeneracji, zdrowiu i warunkach pracy — nie jako gotowe rozpoznanie.
Centrum Terapii Empatyczni · Kraków · Wieliczka · online