Asertywność: co to znaczy i jak się jej nauczyć
Odmawiasz i przez trzy dni układasz w głowie wyjaśnienia. Asertywność bywa mylona ze stanowczością albo z egoizmem, a jest umiejętnością mówienia o swoim stanowisku bez atakowania drugiej osoby.
Kategoria · zdrowie-psychiczne
zdrowie-psychiczne— notatki i porady.
Artykuły o zdrowiu psychicznym - depresja, lęki, zaburzenia nastroju. Porady psychologów i psychoterapeutów z Centrum Empatyczni.
Lista artykułów blogowych
Borderline (BPD): objawy, przyczyny i leczenie
Borderline to zaburzenie regulacji emocji, tożsamości i relacji, a nie trudny charakter. Wyjaśniamy objawy, przyczyny, diagnozę i formy leczenia.
Anhedonia: gdy nic nie cieszy
Nic nie cieszy, choć nie jest smutno. Anhedonia jest objawem, nie chorobą, i występuje nie tylko w depresji. Wyjaśniamy jej rodzaje, przyczyny i leczenie.
Sen a regulacja emocji: dlaczego po złej nocy trudniej zachować spokój
Po źle przespanej nocy łatwiej o rozdrażnienie, łzy albo impulsywną odpowiedź. Wyjaśniamy, co wiadomo o związku snu z emocjami, co możesz zrobić po kilku gorszych nocach i kiedy potrzebna jest konsultacja.
Cykl, PMS i PMDD a zdrowie psychiczne. Kiedy wahania nastroju to coś więcej
Gdy obniżenie nastroju lub silne napięcie wraca przed miesiączką, pamięć może podpowiadać prosty wzór. Do rzetelnej oceny potrzebny jest jednak codzienny zapis objawów. Wyjaśniamy różnicę między PMS, PMDD i przedmiesiączkowym nasileniem innych trudności.
Leki czy psychoterapia: od czego zacząć leczenie?
Leki czy psychoterapia? Decyzja zależy od rodzaju i nasilenia trudności, bezpieczeństwa, wcześniejszego leczenia oraz preferencji osoby. Wyjaśniamy, jak przygotować się do rozmowy ze specjalistą i kiedy warto połączyć obie formy pomocy.
Rodzic z ADHD: gdy diagnoza dziecka skłania do refleksji
Podczas diagnozy dziecka rodzic może po raz pierwszy usłyszeć opis, który przypomina jego własne dzieciństwo i codzienność. Wyjaśniamy, co oznacza dziedziczność ADHD i kiedy warto umówić własną konsultację.
ASD u kobiet: maskowanie i późna diagnoza
Niektóre kobiety trafiają na ocenę spektrum autyzmu dopiero po latach wyczerpania, trudności sensorycznych lub uczenia się relacji według obserwowanych reguł. Wyjaśniamy, czym jest maskowanie i jak wygląda całościowa diagnoza.
ADHD u dorosłych: gdzie zrobić diagnozę w Krakowie i okolicy
Diagnoza ADHD u dorosłych nie polega na jednym teście. Wyjaśniamy, jak wybrać specjalistę w Krakowie lub Wieliczce, o co zapytać przed wizytą i jak przygotować informacje z dzieciństwa oraz obecnego życia.
Test na ADHD online a profesjonalna diagnoza: co mówi wynik?
Test na ADHD online może pomóc uporządkować obserwacje, ale nie potwierdza ani nie wyklucza rozpoznania. Wyjaśniamy, jak czytać wynik ASRS i co dzieje się podczas profesjonalnej diagnozy ADHD u dorosłych.
DIVA-5 i diagnoza ADHD u dorosłych: jak wygląda wywiad?
DIVA-5 porządkuje rozmowę o objawach ADHD w dzieciństwie i dorosłości, ale nie jest samodzielnym testem rozstrzygającym diagnozę. Wyjaśniamy, o co pyta specjalista, jak się przygotować i czego wywiad nie sprawdza.
Uzależnienia behawioralne: hazard, gry i inne zachowania
Nie każde częste scrollowanie, granie lub robienie zakupów jest uzależnieniem. Znaczenie mają utrata kontroli, szkody i podporządkowanie życia zachowaniu. Wyjaśniamy też, które rozpoznania znajdują się w ICD-11.
Terapia dla mężczyzn: kiedy warto i jak zacząć
Mężczyzna nie musi umieć nazwać wszystkich emocji ani czekać na poważny kryzys, żeby zgłosić się na terapię. Pierwsza konsultacja może służyć uporządkowaniu sytuacji, sprawdzeniu dostępnych form pomocy i ustaleniu, co ma się zmienić w codziennym życiu.
Wakacje z dzieckiem z ADHD: rutyna bez sztywnego planu
Wakacje zmieniają rytm całej rodziny. Dziecku z ADHD może być trudniej rozpocząć dzień, przejść od ekranu do innej aktywności albo odnaleźć się w nowym miejscu. Pomaga lekka, widoczna struktura ustalona razem z dzieckiem, a nie plan wypełniony od rana do wieczora.
Agresja nastolatka: jak reagować i zadbać o bezpieczeństwo
Krzyk, groźba, uderzenie lub zniszczenie przedmiotu wymagają różnych reakcji. Najpierw trzeba ocenić bezpieczeństwo i zmniejszyć napięcie. Przyczyn zachowania można szukać dopiero później, bez zakładania, że agresja zawsze oznacza bunt, traumę albo konkretną diagnozę.
Atak paniki: objawy, pierwsza pomoc i leczenie
Kołatanie serca, duszność i poczucie, że za chwilę wydarzy się coś groźnego, mogą pojawić się bardzo szybko. Tak może wyglądać atak paniki, ale podobne objawy mają również problemy somatyczne. Wyjaśniamy, kiedy potrzebna jest pilna pomoc medyczna, co można zrobić podczas napadu i jak leczy się zaburzenie paniczne.
Psychoterapia online czy stacjonarna? Jak wybrać formę spotkań
Psychoterapia online może być skuteczną formą leczenia, ale nie każdej osobie i nie w każdej sytuacji zapewni równie dobre warunki. Porównujemy obie formy bez obietnicy, że jedna zawsze wygrywa.
Psycholog, psychoterapeuta czy psychiatra? Kogo wybrać
Psycholog, psychoterapeuta i psychiatra mają inne przygotowanie oraz zakres pracy. Wyjaśniamy, kto prowadzi diagnozę psychologiczną, kto psychoterapię, a kto może przepisywać leki.
ADHD u kobiet: objawy, maskowanie i późna diagnoza
ADHD u kobiet bywa rozpoznawane później, ponieważ trudności mogą być mniej widoczne, a ich koszt długo ukrywa dobra nauka lub praca. Wyjaśniamy, co powinno zwrócić uwagę i jak wygląda rzetelna diagnoza.
Ile kosztuje psychoterapia w Krakowie? Jak policzyć budżet
Sprawdź, jak policzyć miesięczny koszt psychoterapii w Krakowie, o co zapytać przed pierwszą wizytą i gdzie szukać aktualnych cen oraz świadczeń NFZ.
Psycholog okołoporodowy: kiedy i w czym może pomóc
Psycholog okołoporodowy wspiera w ciąży i po porodzie. Zobacz, z czym można się zgłosić, jak wygląda konsultacja i które objawy wymagają pilnej pomocy.
Terapia EMDR w Krakowie: jak wygląda i kiedy pomaga
EMDR jest jedną z metod leczenia PTSD. Wyjaśniamy, jak wygląda proces, co wiadomo o skuteczności i jak sprawdzić przygotowanie terapeuty EMDR w Krakowie.
Touched out: gdy po całym dniu masz dość dotyku
Touched out to potoczne określenie niechęci do kolejnego dotyku po dniu opieki. Zobacz, jak postawić granicę bez poczucia winy i kiedy szukać pomocy.
Wypalenie rodzicielskie: objawy, przyczyny i pomoc
Wypalenie rodzicielskie może obejmować wyczerpanie, przesyt rolą i emocjonalny dystans. Sprawdź, czym różni się od zmęczenia i kiedy szukać pomocy.
Depresja poporodowa u ojców: objawy i pomoc po narodzinach dziecka
Drażliwość, wycofanie i utrata zainteresowań po narodzinach dziecka mogą być objawami depresji u ojca. Wyjaśniamy, co odróżnia ją od zwykłego zmęczenia i gdzie szukać pomocy.
Trudy macierzyństwa: skąd przeciążenie i co może pomóc
Brak snu, ciągła odpowiedzialność i utrata czasu dla siebie mogą sprawić, że macierzyństwo staje się bardzo trudne. Wyjaśniamy, co pomaga i kiedy przeciążenie wymaga konsultacji.
Psychoterapia NFZ czy prywatnie? Jak wybrać i sprawdzić termin
Psychoterapia na NFZ jest finansowana publicznie, prywatna zwykle daje większy wybór i szybszy dostęp. Wyjaśniamy skierowanie, terminy, koszty i możliwość łączenia obu ścieżek.
ADHD i prokrastynacja u dorosłych: dlaczego trudno zacząć
Prokrastynacja w ADHD może wiązać się z trudnością inicjowania, oceną czasu, emocjami i odległą nagrodą. Zobacz, jak rozpoznać przeszkodę i zmniejszyć próg wejścia w zadanie.
FOMO i przeciążenie informacyjne: jak odzyskać uwagę
FOMO może napędzać częste sprawdzanie telefonu, ale nie jest diagnozą. Wyjaśniamy, jak rozpoznać własny wzorzec i odzyskać wpływ na powiadomienia, sen i uwagę.
Edynburska Skala Depresji Poporodowej (EPDS): wynik i dalsze kroki
Edynburska Skala Depresji Poporodowej pomaga wychwycić objawy wymagające dalszej oceny. Wyjaśniamy, co oznacza wynik EPDS i jak przygotować się do konsultacji.
Jak budować nawyki, które zostają na dłużej
Nawyk rośnie przez powtarzanie zachowania w podobnym kontekście. Zobacz prosty plan, który uwzględnia gorsze dni, przerwy i realne możliwości.
Jak odróżnić kryzys od depresji i kiedy szukać pomocy
Wyzwalacz ani liczba dni nie rozstrzygają samodzielnie, czy to kryzys, czy depresja. Liczą się zestaw objawów, ich nasilenie, przebieg i wpływ na codzienność.
PTSD: objawy, diagnoza i leczenie traumy
Po traumatycznym wydarzeniu mogą pojawić się intruzje, unikanie i ciągła czujność. Sprawdź, kiedy reakcja wymaga oceny i jak wygląda leczenie PTSD.
Żałoba i strata: co może pomagać i kiedy szukać wsparcia
Żałoba nie przebiega według jednego harmonogramu. Emocje mogą zmieniać się falami, a codzienność przeplata się ze skupieniem na stracie.
Depresja poporodowa: objawy, diagnoza i leczenie
Depresja może rozpocząć się w ciąży lub po porodzie. Ocenia się nie tylko smutek, lecz także utratę zainteresowań, lęk, winę, sen i codzienne funkcjonowanie.
Zaburzenia odżywiania u nastolatków: sygnały dla rodziców
Zaburzenia odżywiania mogą wystąpić przy każdej masie ciała. Znaczenie mają zmiany w jedzeniu, zachowaniu, samopoczuciu i zdrowiu fizycznym, a nie sam wygląd nastolatka.
Schizofrenia paranoidalna: objawy, diagnoza i leczenie
„Schizofrenia paranoidalna” to nadal używane określenie obrazu z urojeniami i omamami, choć ICD-11 nie dzieli już schizofrenii na dawne podtypy. Pierwszy epizod psychozy wymaga szybkiej oceny psychiatrycznej.
Depresja: objawy, diagnoza i leczenie
Depresja może odbierać energię, zainteresowanie i zdolność działania, nawet gdy z zewnątrz życie wygląda zwyczajnie. Wyjaśniamy objawy, ocenę i dostępne formy leczenia.
Jak pracować z syndromem oszusta bez umniejszania sobie
Sukces przynosi ulgę tylko na chwilę, a drobny błąd urasta do dowodu braku kompetencji? Sprawdź, jak spokojnie pracować z poczuciem bycia oszustem.
Nerwica natręctw (OCD): objawy, przyczyny i leczenie
Nerwica natręctw, czyli OCD, to nie zamiłowanie do porządku. Natrętna myśl nie mówi, czego chcesz ani co zrobisz. Cierpienie podtrzymuje przymus neutralizowania niepewności rytuałem, sprawdzaniem lub unikaniem.
Depresja u dzieci i młodzieży: objawy i pomoc
Depresja u młodej osoby może przejawiać się obniżonym nastrojem, drażliwością, utratą zainteresowań i pogorszeniem codziennego funkcjonowania. Diagnoza wymaga pełnej oceny.
Toksyczny rodzic: krzywdzące wzorce i stawianie granic
Określenie „toksyczny rodzic” opisuje krzywdzące zachowania, a nie diagnozę osoby. W ocenie relacji liczą się powtarzalność, odpowiedzialność i możliwość bezpiecznego stawiania granic.
ADHD w pracy: koncentracja, organizacja i wsparcie
ADHD może wpływać na rozpoczynanie zadań, planowanie czasu, pamięć roboczą i impulsywność. Skuteczne rozwiązania dobiera się do konkretnej pracy i osoby.
Bezsenność: objawy, przyczyny i leczenie CBT-I
Bezsenność to nie tylko trudność z zasypianiem. Sprawdź, kiedy problem wymaga diagnostyki, jak wygląda CBT-I i dlaczego sama higiena snu może nie wystarczyć.
Kłamstwo, nieszczerość i mitomania: dlaczego ludzie kłamią?
Dlaczego ludzie kłamią i kiedy nieszczerość staje się problemem? Sprawdź, czym jest mitomania, czego nie mówi mowa ciała i jak rozmawiać o utracie zaufania.
Charyzma: co to znaczy i jak ją rozwijać?
Charyzma nie jest magicznym darem ani synonimem ekstrawersji. Sprawdź, po czym rozpoznać osobę charyzmatyczną i które zachowania można ćwiczyć bez udawania kogoś innego.
Psychologia produktywności: jak działać bez przeciążenia?
Psychologia produktywności pomaga sprawdzić, co utrudnia rozpoczęcie i kończenie zadań. Poznaj praktyczny system planowania, który uwzględnia uwagę, emocje, warunki pracy i odpoczynek.
Detoks cyfrowy: jak ograniczyć social media?
Detoks od social mediów nie musi oznaczać tygodnia całkowitej abstynencji. Zobacz, jak sprawdzić własny wzorzec, ograniczyć automatyczne scrollowanie i wybrać zasady możliwe do utrzymania.
Postanowienia noworoczne 2026: cele, których łatwiej dotrzymać
Postanowienia noworoczne 2026 nie wymagają rewolucji. Wybierz jeden cel, zaplanuj konkretną sytuację działania i sprawdź, co ułatwi powrót po przerwie.
Uzależnienie od mediów społecznościowych: objawy i pomoc
Czy od mediów społecznościowych można się uzależnić? Sprawdź, czym różni się częste używanie od problematycznego wzorca, jakie sygnały mają znaczenie i gdzie szukać pomocy.
Opinia psychologiczna do ZUS i orzeczenia o niepełnosprawności
Opinia psychologiczna może uzupełniać dokumentację w postępowaniu ZUS lub przed zespołem do spraw orzekania o niepełnosprawności, ale sama nie gwarantuje decyzji. Wyjaśniamy różnice między procedurami, przebieg badania i przygotowanie dokumentów.
Syndrom oszusta (impostor syndrome): co to jest?
Dobre wyniki nie uspokajają, bo sukces przypisujesz szczęściu, a błąd traktujesz jak dowód braku kompetencji? Tak może wyglądać zjawisko impostora.
O kategorii
zdrowie-psychiczne
Artykuły o zdrowiu psychicznym - depresja, lęki, zaburzenia nastroju. Porady psychologów i psychoterapeutów z Centrum Empatyczni.